Lutter contre la constipation pendant la grossesse : solutions naturelles et conseils de naturopathe
La constipation pendant la grossesse est un problème très fréquent… et pourtant encore trop peu abordé. Peu glamour, certes , mais bien réel : de nombreuses femmes enceintes en souffrent, parfois dès le premier trimestre.
Bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles efficaces pour soulager la constipation pendant la grossesse, sans danger pour bébé. Je te partage ici mes meilleurs conseils de naturopathe périnatale.
Pourquoi la constipation est fréquente pendant la grossesse ?
Plusieurs facteurs expliquent ce trouble digestif chez la femme enceinte :
- Le taux de progestérone augmente, et elle ralentit naturellement le transit intestinal. Résultat : les selles avancent plus lentement.
- Au fil des mois, l’utérus comprime les intestins, ce qui gêne leur fonctionnement normal.
- Le fer prescrit pour prévenir l’anémie peut parfois aggraver la constipation. Il existe des alternatives plus digestes à privilégier. Voyez mon article à ce sujet pour éviter l'anémie en utilisant les bonnes formes de fer.
Alors on fait quoi ? D'abord, adopter une bonne hygiène de vie pour améliorer son transit !
Bien s'hydrater : boire régulièrement est essentiel !
- de préférence une eau riche en magnésium
- des tisanes favorisant le transit (mauve, guimauve, gingembre)
- des jus verts riches en fibres (épinards, kiwi, etc.)
On boit minimum 1,5 à 2 L d'eau par jour en fonction de la saison ; c'est d'autant plus essentiel que ton volume sanguin augmente considérablement pendant la grossesse et il faut donc assurer que ton corps reçoit suffisamment d'eau.
Bouger quotidiennement : l’activité physique stimule naturellement les intestins ! Pendant la grossesse, c'est super important de bouger chaque jour. La sédentarité est le pire ennemi de la femme enceinte, pour le transit, pour la glycémie, etc. Tu peux faire par exemple :
- de la marche
- du yoga prénatal
- de la danse douce
- de la natation
Même 20 minutes par jour peuvent faire la différence. L'activité physique masse les intestins et ça change tout !
Manger suffisamment de fibres ! Un adulte devrait manger 30g de fibres par jour pour être en bonne santé. Nous en sommes souvent loin... Et c'est encore plus important quand on est enceinte. Pour intégrer le plus de fibres possible, tu peux miser (en fonction de ta sensibilité intestinale) sur :
- les fruits frais (poires, pommes, kiwis, pruneaux) - mais attention en dehors des repas ;
- les légumes verts (priorité !)
- les céréales complètes (un peu).
Pense à augmenter les fibres progressivement pour éviter les ballonnements. Et surtout, on évite le sucre, les aliments ultra-transformés, les pâtes/riz/pain blanc.
Ecouter son corps ! Ne retiens jamais une envie d’aller aux toilettes ! Crée-toi un moment calme, sans stress, surtout le matin. Les moments "ritualisés" sont les plus efficaces car ton corps aime avoir ses habitudes.
Remèdes naturels contre la constipation pendant la grossesse
Rituel matinal à mettre en place :
- Bois un verre d’eau tiède avec le jus d'un demi-citron
- Puis allonge-toi 10 minutes
Cela stimule en douceur le réflexe gastro-colique.
Alternativement, tu peux faire tremper des pruneaux et des figues sèches dans un verre d'eau le soir, et le boire le matin (tu peux manger les fruits secs trempes en même temps que ton petit déjeuner protéiné). Très efficaces pour relancer le transit !
Fais-toi des compotes et des soupes !
Un dîner léger à base de compote de pommes peut parfois suffire à relancer les selles le lendemain. Tu peux faire aussi pomme/pruneaux évidemment ! Une alternative serait de te faire une bonne soupe avec des poireaux et des épinards et d'en prendre plusieurs fois sur 24h.
Graines de chia et psyllium blond : les fibres stars contre la constipation
Les graines de chia et le psyllium blond font partie des remèdes naturels les plus efficaces contre la constipation pendant la grossesse. Ils sont riches en fibres solubles et en mucilages. Au contact de l’eau, ils forment un gel qui :
- augmente le volume des selles
- les rend plus souples
- facilite leur évacuation
- stimule naturellement le transit
Ils agissent comme un laxatif naturel doux, sans irriter l’intestin ni créer de dépendance, ce qui les rend parfaitement adaptés à la grossesse.
Mode d'emploi :
Graines de chia
Fais tremper 1 cuillère à soupe dans un verre d’eau ou de lait végétal pendant 2 à 4 heures (ou toute la nuit). À consommer au petit-déjeuner ou en collation.
Psyllium blond
Mélange 1 cuillère à café rase dans un grand verre d’eau, bois immédiatement, puis reprends un verre d’eau. Tu peux aussi en ajouter dans un yaourt par exemple, en buvant bien a cote !
⚠️ Toujours accompagner d’une bonne hydratation pour éviter l’effet inverse !!! Si tu ne bois pas assez, tu risques d'être encore plus constipée !
Pourquoi les graines de chia et le psyllium blond sont idéals pendant la grossesse ?
Grâce à leur action mécanique et naturelle, ils permettent :
- Un transit plus régulier
- Moins de ballonnements
- Moins d’efforts aux toilettes
- Moins de risque d’hémorroïdes !
Un vrai allié confort pour les futures mamans ! Ils vont aussi assurer une meilleure gestion de la glycémie, ce qui peut être utile pour éviter un éventuel diabète gestationnel...
Et les probiotiques ? Cela peut aussi aider, en cherchant les sources de probiotiques les plus utiles contre la constipation. Mais attention, il faudra faire tout le reste en même temps pour que cela fonctionne.
Thérapies naturelles complémentaires
Certaines approches peuvent aussi t’aider pendant la grossesse, comme par exemple :
- le massage doux du ventre
- l'ostéopathie
- la réflexologie
- l'acupuncture
- le yoga prénatal
Fais toujours appel à des professionnels formés à l’accompagnement périnatal !! Pas de manipulations par des gens qui ne sont pas formes sérieusement !
Quand consulter un naturopathe pendant la grossesse ?
Si la constipation persiste, devient douloureuse ou impacte ton quotidien, un accompagnement personnalisé est recommandé.
En consultation de naturopathie périnatale, nous pourrons travailler sur :
- ton alimentation
- ton hygiène de vie
- ton équilibre hormonal
- les éventuels compléments qui peuvent t'aider (magnésium citrate, etc.)
N’hésite pas à prendre rendez-vous pour un suivi adapté pendant ta grossesse ou en post-partum.
De tout mon coeur ! Et n'oubliez pas : la nature vous donne le meilleur d'elle-même pour votre santé ! Profitez-en !
Attention : Les conseils prodigués dans cet article ne vous dispensent pas de consulter un naturopathe certifié et/ou votre gynécologue/sage-femme. Pour faire le diagnostic, veillez à avoir toujours recours à votre médecin.
